{"id":41316,"date":"2024-03-01T04:02:08","date_gmt":"2024-03-01T04:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physicalactivityplan.org\/?p=41316"},"modified":"2024-03-04T07:37:26","modified_gmt":"2024-03-04T07:37:26","slug":"htp-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physicalactivityplan.org\/de\/ratgeber\/5-htp\/","title":{"rendered":"Alle Informationen &#038; Fakten \u00fcber die Aminos\u00e4ure 5-HTP"},"content":{"rendered":"<p>Der Begriff 5-HTP bezeichnet die k\u00f6rpereigene Aminos\u00e4ure 5-Hydroxytryptophan. Es wird k\u00f6rperintern aus dem chemischen Vorl\u00e4ufer L-Tryptophan hergestellt und hat keine unmittelbar lebenswichtigen Eigenschaften f\u00fcr den Organismus. Der Neurotransmitter Serotonin wird dabei nat\u00fcrlich bei der k\u00f6rpereigenen Produktion (auch Synthese genannt) aus der Aminos\u00e4ure 5-HTP hergestellt.<\/p>\n<p>Serotonin wirkt aggressionshemmend, angstl\u00f6send und stimmungsregulierend. Durch die Einnahme von nat\u00fcrlichem 5-HTP kann der Serotoninspiegel dementsprechend wieder reguliert werden.<\/p>\n<p>In unserem Artikel zum Thema 5-HTP haben wir versucht, die Eigenschaften und Aufgaben dieser Aminos\u00e4ure im Detail zu erl\u00e4utern. Dar\u00fcber hinaus gehen wir auf 5-HTP als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein und geben Ihnen wichtige Informationen zur Einnahme und Dosierung.<\/p>\n<h2>Wichtiges im \u00dcberblick<\/h2>\n<p>5-HTP ist eine Aminos\u00e4ure, die nat\u00fcrlich im K\u00f6rper vorkommt. Es wird aus der Aminos\u00e4ure L-Tryptophan als Vorstufe des Serotonins bei der Serotoninsynthese gebildet.<\/p>\n<p>Serotonin hat viele besondere Funktionen im K\u00f6rper. Generell muss darauf geachtet werden, dass ein gesundes Serotonin-Gleichgewicht und damit die Stabilit\u00e4t von 5-HTP erhalten bleibt.<\/p>\n<p>5-HTP ist eine nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeit im Vergleich zu chemisch hergestellten Pillen. Es wirkt auch schneller als L-Tryptophan, da L-Tryptophan die Vorstufe von 5-HTP ist und vom K\u00f6rper erst selbst\u00e4ndig in 5-HTP umgewandelt werden muss.<\/p>\n<h2>Was ist 5-HTP?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Eine Grafik mit Kugeln und der Inschrift 5-HTP\" src=\"https:\/\/www.physicalactivityplan.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Was-ist-5-HTP.png\" alt=\"Was ist 5-HTP\" width=\"750\" height=\"350\" \/><\/p>\n<p>5-HTP wird als Zwischenprodukt bei der Synthese von Serotonin gebildet. Das Enzym Tryptophanhydroxylase (TPH) wandelt die Aminos\u00e4ure L-Tryptophan in die Aminos\u00e4ure 5-Hydroxytryptophol um und das Enzym Hydroxytryptophan-Decarboxylase (AADC) wiederum wandelt 5-HTP in Serotonin um. 5-HTP ist also ein Zwischenprodukt oder eine direkte Vorstufe von Serotonin.<\/p>\n<p>Je l\u00e4nger der K\u00f6rper braucht, um das Basisserotonin aus L-Tryptophan herzustellen, desto l\u00e4nger dauert es, es \u00fcber das Zwischenprodukt 5-HTP zu synthetisieren. Daher erfolgt die Synthese von 5-HTP zu Serotonin schneller. Au\u00dferdem hat 5-HTP keine eigene Wirkung auf den Stoffwechsel des menschlichen K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>Es wird lediglich als Zwischenprodukt f\u00fcr die Dauer der Serotoninsynthese hergestellt und findet keine weitere Verwendung in der Struktur. 5-HTP kann aber auch \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem die afrikanische schwarze Bohne enth\u00e4lt einen hohen Gehalt an dieser Aminos\u00e4ure.<\/p>\n<p>Daher wird der 5-HTP-Bestandteil von solchen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auch aus diesem Lebensmittel gewonnen. Deshalb sind diese Erg\u00e4nzungsmittel nat\u00fcrlich und ges\u00fcnder f\u00fcr den K\u00f6rper als Alternativen, die chemisch hergestellt worden sind.<\/p>\n<h2>Wie kann ein Mangel an 5-HTP und Serotonin entstehen?<\/h2>\n<p>Es macht sich vor allem psychisch bemerkbar wenn es im K\u00f6rper zu einem Mangel an Serotonin oder dem Vorprodukt 5-HTP kommt. Wie kommt es aber zu solch einem Mangel? So vielf\u00e4ltig wie die Auswirkungen von Serotonin sind, so vielf\u00e4ltig sind auch die Gr\u00fcnde f\u00fcr einen niedrigen Serotonin-5-HTP-Haushalt.<\/p>\n<p>Die Produktion von Serotonin wird gleichzeitig verhindert wenn ein Mangel der Aminos\u00e4ure 5-HTP herrscht. Ein Defizit von Vitamin B6 im K\u00f6rper kann beispielsweise verantwortlich f\u00fcr einen Serotoninmangel sein. Das liegt daran, dass dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Synthese von Serotonin aus 5-HTP spielt. Das Ausgangsprodukt der Serotoninsynthese, L-Tryptophan, k\u00f6nnte ebenfalls der Schuldtragende sein.<\/p>\n<p>L-Tryptophan ist f\u00fcr viele andere Abl\u00e4ufe innerhalb des K\u00f6rpers erforderlich, so dass sich ein Defizit an L-Tryptophan auch auf den 5-HTP-Haushalt auswirkt. Auch die Ern\u00e4hrung ist ein wichtiger Faktor. L-Tryptophan kann z.B. durch Getreide, N\u00fcsse oder H\u00fclsenfr\u00fcchte aufgenommen werden und anschlie\u00dfend synthetisiert werden.<\/p>\n<p>Bei einem erheblichen Mangel an diesen Lebensmitteln in der Ern\u00e4hrung kann daher auch das Gleichgewicht von L-Tryptophan und folglich auch das Gleichgewicht von Serotonin und 5-HTP beeintr\u00e4chtigt werden. Im Falle eines dieser Defizite ist eine 5-HTP Erg\u00e4nzung per Supplementierung ein guter Ansatz.<\/p>\n<h2>Welche Funktionen hat das gewonnene Serotonin in unserem K\u00f6rper?<\/h2>\n<p>Serotonin findet man beim Menschen im Blut, Herz-Kreislauf-System und Darmnervensystem. Es ist ein Gewebehormon und Neurotransmitter welches unterschiedliche Aufgabe hat. Serotonin kann z.B. den Blutdruck und die Weite der Blutgef\u00e4\u00dfe regulieren oder Alarmsignale des Magen-Darm-Trakts \u00fcbermitteln.<\/p>\n<p>Im Zentralnervensystem hat das Serotonin aber die wichtigste Aufgabe. Der Neurotransmitter Serotonin hat im zentralen Nervensystem dabei Auswirkungen auf unterschiedliche Bereiche des K\u00f6rpers. Serotonin bek\u00e4mpft z.B. Migr\u00e4ne oder Kopfschmerzen. Serotonin ist aber auch f\u00fcr die Steuerung des Schlaf- und Wachrhythmus verantwortlich, da es einen vitalisierenden Effekt auf uns hat.<\/p>\n<p>Der Neurotransmitter kann auch als Aktivator von Schmerzreizen oder mit appetithemmenden Effekten in Verbindung gebracht werden. Serotonins wichtigste Rolle jedoch ist das regulieren unserer Stimmung.<\/p>\n<p>Dieser Neurotransmitter ist entsprechend f\u00fcr die Hemmung von Depressionen und Angstzust\u00e4nden, die Regulierung von Aggressionen und die Kontrolle von Stimmungsschwankungen verantwortlich. Serotonin ist somit eines der wichtigsten Hormone des menschlichen K\u00f6rpers f\u00fcr das psychische Wohlbefinden und unsere Stimmung.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-KCPEQdAPBI\" width=\"700\" height=\"350\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\">\ufeff\ufeff\ufeff<\/iframe><\/p>\n<h2>Wo entsteht 5-HTP im K\u00f6rper?<\/h2>\n<p>Der erste Schritt ist die Aufnahme der Aminos\u00e4ure L-Tryptophan \u00fcber die Nahrung. Die Bildung von 5-HTP findet zum Teil in der Leber statt. Im menschlichen K\u00f6rper wird das L-Tryptophan dann in 5-HTP umgewandelt. In der Leber wird 5-HTP au\u00dferdem in Serotonin umgewandelt. Das dabei entstehende Serotonin wird in die Blutbahn abgegeben. Anschlie\u00dfend wird es von den Blutpl\u00e4ttchen oder mit Hilfe von Darmzellen aufgenommen und weiterverarbeitet.<\/p>\n<p>Ein anderer Teil des L-Tryptophans gelangt \u00fcber die Blut-Hirn-Schranke sofort in das Gehirn. Dort wird es von den Serotonin-Rezeptoren aufgenommen. In diesem Fall findet die Serotoninsynthese sofort im Gehirn statt, sodass auch das 5-HTP ohne Verz\u00f6gerung im Gehirn produziert wird. Nach Abschluss der Synthese, wird das Serotonin als Neurotransmitter sofort an die entsprechenden Synapsen weitergeleitet.<\/p>\n<h2>Wann ist eine 5-HTP Supplementierung zu empfehlen?<\/h2>\n<p>Wie wir eben bereits festgestellt haben, ist Serotonin eines der wichtigsten Hormone f\u00fcr das psychische Wohlbefinden. Aus vielen Gr\u00fcnden kann jedoch zu wenig Serotonin im K\u00f6rper vorhanden sein. Mit anderen Worten: Der K\u00f6rper verf\u00fcgt nicht immer \u00fcber gen\u00fcgend L-Tryptophan, das in die Aminos\u00e4ure 5-Hydroxytryptophan umgewandelt und dann zu Serotonin synthetisiert werden kann.<\/p>\n<p>Dieser Zustand macht sich vorallem in der Psyche bemerkbar wenn der Haushalt von 5-HTP zu niedrig ist. Dies f\u00fchrt zu einer unzureichenden Serotoninsynthese im K\u00f6rper. Migr\u00e4ne, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Fettleibigkeit oder auch Anspannung oder Verzweiflung k\u00f6nnen auftreten. Wenn Sie beispielsweise trotz kalorienarmer Ern\u00e4hrung Ihr Gewicht nicht reduzieren k\u00f6nnen und diese Effekte bemerken, haben Sie m\u00f6glicherweise einen Mangel an 5-HTP.<\/p>\n<p>Wenn diese Art von Mangel festgestellt wurde und ein Arzt Ihnen r\u00e4t, Ihren 5-HTP-Haushalt zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnen Sie 5-HTP-Supplements einnehmen. Diese Erg\u00e4nzung ist besonders geeignet, wenn Sie diese Entwicklung nicht durch langwierige Abl\u00e4ufen stoppen m\u00f6chten, sondern sie so schnell wie m\u00f6glich verbessern wollen. Ihr psychisches Wohlbefinden kann mit 5-HTP also gesteigert werden.<\/p>\n<h2>5-HTP Dosierung<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Kapseln und Pulver von 5-HTP\" src=\"https:\/\/www.physicalactivityplan.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-HTP-Dosierung.png\" alt=\"5-HTP Dosierung\" width=\"750\" height=\"350\" \/><\/p>\n<p>Bei der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist die richtige Dosierung immer entscheidend f\u00fcr den Erfolg einer Behandlung. Dies gilt auch f\u00fcr 5-HTP Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Diese Erg\u00e4nzung ist dabei mit f\u00fcnfzig mg, hundert mg oder zweihundert mg des Wirkstoffes von 5-HTP erh\u00e4ltlich.<\/p>\n<p>Der eigene Stoffwechsel oder Neurotransmitterspiel beeinflusst die Wirkung der jeweiligen Mengen, die von 5-HTP eingenommen werden, stark. Daher sind die weiter unten angegebenen Werte eine allgemeine Verbrauchsempfehlung. Beginnen Sie bei der Dosierung von 5-HTP lieber mit geringeren Mengen. Bei ausbleibender Wirkung der Dosierung k\u00f6nnen Sie die Dosis etwas erh\u00f6hen. Achten Sie aber darauf, das eine t\u00e4gliche Dosis von 900 mg auf keinen Fall \u00fcberschritten wird.<\/p>\n<table role=\"table\">\n<thead role=\"rowgroup\">\n<tr role=\"row\">\n<th role=\"columnheader\">Einsatz<\/th>\n<th role=\"columnheader\">Dosierung<\/th>\n<th role=\"columnheader\">Einnahme<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody id=\"tbody_18\" role=\"rowgroup\">\n<tr role=\"row\">\n<td role=\"cell\">Abnehmen<\/td>\n<td role=\"cell\">250 mg &#8211; 300 mg<\/td>\n<td role=\"cell\">3 x t\u00e4glich<\/td>\n<\/tr>\n<tr role=\"row\">\n<td role=\"cell\">Schlafst\u00f6rungen<\/td>\n<td role=\"cell\">100 mg &#8211; 400 mg<\/td>\n<td role=\"cell\">30 Minuten vor dem Schlafen Gehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr role=\"row\">\n<td role=\"cell\">Migr\u00e4ne<\/td>\n<td role=\"cell\">100 mg &#8211; 200 mg<\/td>\n<td role=\"cell\">2 x &#8211; 3 x t\u00e4glich<\/td>\n<\/tr>\n<tr role=\"row\">\n<td role=\"cell\">Depression und Angstst\u00f6rung<\/td>\n<td role=\"cell\">50 mg &#8211; 100 mg<\/td>\n<td role=\"cell\">3 x t\u00e4glich<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Was ist bei der Einnahme von 5-HTP zu beachten?<\/h3>\n<p>F\u00fcr die Einnahme von 5-HTP Pr\u00e4paraten gibt es mehrere Empfehlungen. Um das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel leichter verdaut zu bekommen, sollte es gleichzeitig mit der Nahrung aufgenommen werden. Die Tageszeit, zu der das Pr\u00e4parat eingenommen wird, ist dabei nicht entscheidend.<\/p>\n<p>Es gibt auch noch keine festen Richtlinien wie lange 5-HTP eingenommen werden kann, allerdings gibt es keine Untersuchungen oder Studien, die eine Einnahme \u00fcber einen Zeitraum von mehr als acht Monaten empfehlen. Die Dosierung von 5-HTP kann nach oben angepasst werden, wenn nach mehrw\u00f6chiger Einnahme immer noch keine Besserung eintritt.<\/p>\n<p>Im Prinzip k\u00f6nnen 5-HTP Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ohne \u00e4rztliche Aufsicht eingenommen werden, aber wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, k\u00f6nnen Sie auch Ihren Arzt um Rat fragen. \u00dcber eine Einnahme von 5-HTP w\u00e4hrend der Schwangerschaft oder Stillzeit gibt es noch keine Studien, weshalb von einer Einnahme in dieser Zeit Abstand genommen werden sollte.<\/p>\n<h2>Gibt es eine Alternative zu HTP-5?<\/h2>\n<p>Bei 5-HTP handelt es sich bereits um einen nat\u00fcrlichen Wirktstoff, der aus der afrikanischen Schwarzbohne hergestellt wird. Daher ist 5-HTP auch f\u00fcr entsprechende Behandlungen sehr beliebt. Sie werden mittlerweile insbesondere h\u00e4ufig anstelle von Antidepressiva eingesetzt. Wenn Sie jedoch andere Alternativen suchen, gibt es weitere M\u00f6glichkeiten den 5-HTP Haushalt zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Insbesondere mit Mineralstoffen und Vitaminen kann der HTP-5-Spiegel reguliert werden. Die wichtigsten davon sind Kalzium, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Magnesium, Vitamin B6 und Zink. Wenn Sie diese Stoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen, sollte eine Erg\u00e4nzung nicht notwendig sein.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus haben bestimmte Lebensmittel nachweislich einen besonders hohen Gehalt an 5-HTP, das vom K\u00f6rper in Serotonin umgewandelt werden kann. So k\u00f6nnen beispielsweise Eier, Fisch, Rindfleisch oder K\u00e4se den 5-HTP-Haushalt wieder in Ordnung bringen. Auch f\u00fcr Veganer und Vegetarier gibt es Alternativen. In diesem Fall sind gr\u00fcner Tee, H\u00fclsenfr\u00fcchte,Oliven\u00f6l oder andere unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Waln\u00fcsse am besten geeignet.<\/p>\n<h2>5-HTP Nebenwirkungen &amp; Risiken<\/h2>\n<p>Im Allgemeinen treffen Nebenwirkungen selten ein. Dennoch sollten Sie vor der Einnahme von 5-HTP die Packungsbeilage aufmerksam durchlesen. Da es sich bei 5-HTP um eine k\u00f6rpereigene Aminos\u00e4ure handelt, kann es als unbedenklich f\u00fcr den Organismus bezeichnet werden. Das liegt daran, dass es auf nat\u00fcrliche Weise im K\u00f6rper bei der Synthese von Serotonin entsteht und daher absolut unsch\u00e4dlich f\u00fcr uns ist.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist die Bildung von 5-HTP im K\u00f6rper unerl\u00e4sslich, damit Serotonin vorhanden ist und auch dort wirken kann, wo es soll. Bei der Einnahme von 5-HTP als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel muss darauf geachtet werden, dass keine \u00dcberdosierung erfolgt, denn oft sind \u00dcberdosierungen von 5-HTP f\u00fcr m\u00f6gliche Nebenwirkungen verantwortlich.<\/p>\n<p>Diese machen sich durch Sodbrennen, Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit oder Magenkr\u00e4mpfe bemerkbar. In den meisten F\u00e4llen sind die Nebenwirkungen aber sehr mild und reversibel. In einigen F\u00e4llen kann jedoch ein so genanntes Serotonin-Syndrom auftreten, das lebensbedrohlich sein kann, was bei einer normalen Dosierung von 5-HTP aber sehr unwahrscheinlich ist.<\/p>\n<h3>Welche Arten von 5-HTP Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gibt es?<\/h3>\n<p>Wie bei den vielen verschiedenen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gibt es auch verschiedene Arten von 5-HTP Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Sie k\u00f6nnen selbst entscheiden, welche Art am besten zu Ihnen passt.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, dass Sie dabei ein Erg\u00e4nzungsmittel w\u00e4hlen, das leicht einzunehmen ist und zu Ihnen passt. Die h\u00e4ufigste Form der 5-HTP-Erg\u00e4nzung sind Kapseln oder Tabletten, der Stoff kann aber auch als Pulver, als Spray, in fl\u00fcssiger Form oder als herk\u00f6mmliche Tablette erworben werden.<\/p>\n<h2>Was ist besser, 5-HTP oder L-Tryptophan?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Eine Grafik von einem Gehirn, 5-HTP &amp; Serotonin\" src=\"https:\/\/www.physicalactivityplan.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/5-HTP-oder-L-Tryptophan.png\" alt=\"5-HTP oder L-Tryptophan\" width=\"750\" height=\"350\" \/><\/p>\n<p>Es gibt hier wie auch bei allen anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kein richtig oder falsch. Ob sich jetzt 5-HTP ode L-Tryptophan besser eignet, liegt am eigenen Stoffwechseln oder den Vorlieben. Die Entscheidung liegt also ganz bei Ihnen welches Sie lieber einnehmen m\u00f6chten.<\/p>\n<p>Wichtig zu beachten ist die unterschiedliche Wirkungsdauer dieser Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Wie bereits in der Einleitung erw\u00e4hnt, handelt es sich bei L-Tryptophan um eine Aminos\u00e4ure, die im Laufe der Serotoninsynthese in die Aminos\u00e4ure 5-HTP umgewandelt wird, bevor sie in Serotonin umgewandelt wird. Das bedeutet, dass die Wirkung im Vergleich zu 5-HTP sp\u00e4ter einsetzt.<\/p>\n<p>Somit k\u00f6nnen Sie selbst entscheiden wie schnell die supplementierung wirken soll. Wenn Sie die Erg\u00e4nzung einnehmen, aber nicht unbedingt eine schnelle Entwicklung Ihrer Probleme ben\u00f6tigen, k\u00f6nnen Sie das L-Tryptophan nehmen. Wenn Sie hingegen h\u00e4ufig mit akuten Strapazen konfrontiert sind, sollten Sie zu 5-HTP greifen. Die Wirkung tritt viel schneller ein, so dass auch Ihre Strapazen schneller entlastet werden.<\/p>\n<h2>Unser Fazit<\/h2>\n<p>5-HTP ist eine Aminso\u00e4ure die eine entscheidene Rolle f\u00fcr den Organismus spielt, da es das Vorprodukt des Neurotransmitters Serotonin ist. Serotonin ist f\u00fcr viele Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper notwendig und muss daher generell in ausreichender Menge vorhanden sein. Ein Mangel an 5-HTP und damit an Serotonin kann zu Fettleibikeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Depressionen oder Stimmungsschwankungen f\u00fchren.<\/p>\n<p>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen verwendet werden, um 5-HTP und damit Serotonin auf einem gesunden Niveau zu halten. Diese Supplements sollten nicht \u00fcberdosiert werden. Selbst im Fall einer \u00dcberdosierung ist aber meist nur mit leichten Nebenwirkungen zu rechnen. Vor allem im Zusammenhang mit psychischen Problemen eignet sich das 5-HTP als nat\u00fcrliche Alternative zu Antidepressiva, die oft sehr viel st\u00e4rkere Nebenwirkungen aufweisen.<\/p>\n<!-- No shortcodes are defined -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Begriff 5-HTP bezeichnet die k\u00f6rpereigene Aminos\u00e4ure 5-Hydroxytryptophan. Es wird k\u00f6rperintern aus dem chemischen Vorl\u00e4ufer L-Tryptophan hergestellt und hat keine unmittelbar lebenswichtigen Eigenschaften f\u00fcr den Organismus. Der Neurotransmitter Serotonin wird dabei nat\u00fcrlich bei der k\u00f6rpereigenen Produktion (auch Synthese genannt) aus der Aminos\u00e4ure 5-HTP hergestellt. Serotonin wirkt aggressionshemmend, angstl\u00f6send und stimmungsregulierend. 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