Es wiederholt sich jedes Jahr: Die Tage werden k\u00fcrzer, das Wetter wird kalt und die Sonne ist nur noch selten zu sehen, die Wintermonate beginnen. Viele werden \u00fcber diese Monate sehr schnell und einfach krank. Ein Vitamin D Mangel k\u00f6nnte wohl eines Gr\u00fcnde sein wieso das so ist.<\/p>\n
Denn Vitamin D ist f\u00fcr viele wichtige Prozesse zust\u00e4ndig und absolut essenziell f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper. Wie wirkt sich so ein Vitamin D Mangel aus und wie bekommt der K\u00f6rper Vitamin D? Und was ist der Tagesbedarf? Vitamin D ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper unerl\u00e4sslich und tr\u00e4gt zu vielen wichtigen Prozessen bei. Doch wie genau \u00e4u\u00dfert sich ein Vitamin-D-Mangel? Woher bekommt unser K\u00f6rper das Vitamin D genau? Und vor allem: Wie viel Vitamin D braucht mein K\u00f6rper pro Tag? All dies sind wichtige Fragen die wir Im folgenden Beitrag erkl\u00e4ren werden.<\/p>\n
Der Tagesbedarf d. h. die empfohlene Menge an Vitamin D ist ein sehr umstrittenes Thema. Im Internet kursieren unterschiedliche Meinungen und viele Missverst\u00e4ndnisse. Oft wissen wir nicht einmal, wie sich ein Mangel in den damit verbundenen Krankheiten manifestieren kann. Vitamin D ist ein n\u00fctzliches Vitamin und spielt eine wichtige Rolle und\u00a0 f\u00fcr unseren K\u00f6rper, das zur Vorbeugung oder Vermeidung von Krankheiten oder Schw\u00e4chen beitr\u00e4gt.<\/p>\n
Vitamin D sollte immer mit Vorsicht und entsrpechender Recherche oder Expertise eingenommen werden. Denn \u00dcberdosierungen sind hier schnell m\u00f6glich und die k\u00f6nnen auch zu gr\u00f6\u00dferen Sch\u00e4den f\u00fchren.<\/p>\n
Man kann auf zwei nat\u00fcrliche Weisen daf\u00fcr sorgen Vitamin D zu bekommen. Die w\u00e4re zum einen \u00fcber UVB-Strahlung (Sonnenlicht), was bis 90 Prozent ausmacht. Der Rest kann durch Lebensmittel zugef\u00fchrt werden (ein paar Gem\u00fcsesorten, Fisch, Fleisch, Milchprodukte)<\/p>\n
In den Sommermonaten ist es noch einfach an genug Sonnenlicht zu kommen. In den Wintermonaten Oktober bis M\u00e4rz wird es gerade in L\u00e4ndern wie Deutschland schon sehr schwer gen\u00fcgen Tageslicht und Sonnenstrahlen zu bekommen.<\/p>\n
In vielen moderneren Lebensstilen verbringen wir jedoch viel weniger Zeit im Freien wie eigentlich n\u00f6tig. Es ist auch schwierig alles aus der Nahrung zu gewinnen, weshalb eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sehr wichtig ist. Man muss also darauf achten welche Lebensmittel Vitamin D liefern k\u00f6nnen. Vegetarier und Veganer haben mehr Probleme, da Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Milch einen hohen Vitamin D Gehalt aufweisen.<\/p>\n
Die Produktion von Vitamin D durch Sonnenlicht l\u00e4sst sich einfach erkl\u00e4ren: Provitamin D3 das in der Leber gebildet wird, wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung in Pr\u00e4vitamin D3 umgewandelt und das Sonnenlicht (oder die UV-Strahlen) l\u00f6st in unserem K\u00f6rper Vitamin D3 aus. Deshalb sagt man, dass Vitamin D durch Sonnenlicht gef\u00f6rdert oder verst\u00e4rkt wird. Deshalb wird Vitamin D auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet.<\/p>\n
Vitamin D geh\u00f6rt zur fettl\u00f6slichen Gruppe und zu den Secosteroiden. Sie ist haupts\u00e4chlich am Kalziumstoffwechsel beteiligt. Das Vitamin wird auch oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Das Interessante daran ist, dass unser K\u00f6rper es selbst herstellen kann.<\/p>\n
Genauer betrachtet ist Vitamin D eigentlich ein Hormin und garkein Vitamin. Denn Vitamine m\u00fcssten \u00fcber Nahrung in den K\u00f6rper gelangen. Vitamin D verh\u00e4lt sich aber ganz anders und ist \u00fcber mehrere Wege m\u00f6glich. Aus diesem Grund nimmt Vitamin D eine besondere Stellung ein.<\/p>\n
Vitamin D2 und Vitamin D3 sind zwei der der sieben Substanzen die Vitamin D umfasst. In Pflanzen und Pilzen befindet sich gr\u00f6\u00dftenteils D2 Vitamine und in so ziemlich allen tierischen Lebensmitteln kommt das D3 vor. D3 ist die wichtigste Substanz f\u00fcr unseren K\u00f6rper.<\/p>\n
Es ist nicht einfach den genauen Tagesbedarf an Vitamin D zu nennen, da es noch sehr umstritten ist. Lediglich weisen nur S\u00e4uglinge und Kinder einen geringeren Vitamin D Tagesbedarf auf. Denn sonst ist die der Bedarf immer der selbe. Gerade in den Wachstumsphasen der Babys und Kinder ist der Vitamin D Gehalt enorm wichtig, da das Vitamin essenziell f\u00fcr den Knochenaufbau ist. Das ist wichtig, damit die Knochen richtig gest\u00e4rkt werden und richtig wachsen k\u00f6nnen. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) hat folgende Grunds\u00e4tze berechnet:<\/p>\n
| Personen<\/th>\n | Vitmain D Tagesbedarf<\/th>\n<\/tr>\n |
|---|---|
| Stillenden Frauen \nSchwangere Frauen \nErwachsene \nKinder\/Jugendliche (1-14 Jahre)<\/td>\n | 20 Mikrogramm<\/td>\n<\/tr>\n |
| Baby (bis 12 Monate)<\/td>\n | 10 Mikrogramm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Die Werte werden aber mit einem strengen Auge betrachtet denn es wird vermutet das diese viel zu niedrig gesch\u00e4tzt sind und maximal einen Mangel verhindern k\u00f6nnen. F\u00fcr die richtigen Blutwerte ben\u00f6tigen wir eine viel h\u00f6here Dosierung von bis zu zehn mal h\u00f6her. Das wird wahrscheinlich auf einen Rechenfehler zur\u00fcck zu f\u00fchren zu sein. Das folgende Video erkl\u00e4rt die optimale Versorgung nochmals genauer auf wissenschaftlicher Basis.<\/p>\n |