Magnesium geh\u00f6rt zu den essentiellen N\u00e4hrstoffen und ist f\u00fcr wichtige Aufgaben im K\u00f6rper zust\u00e4ndig. Deshalb sollten Sie darauf achten dass Sie gen\u00fcgend davon zu sich nehmen. Aber wie viel Magnesium pro Tag ist eigentlich n\u00f6tig um gut versorgt zu sein. Das h\u00e4ngt von verschiedenen Gr\u00fcnden ab und kann pauschal nicht beantwortet werden.<\/p>\n
In diesem Beitrag haben wir Fakten und Informationen zum Thema der t\u00e4glichen Magnesiumzufuhr erstellt. Wir liefern einen \u00dcberblick der empfohlenen Tagesodosierungen in verschiedenen Situationen im Leben und erkl\u00e4ren was Magnesium \u00fcberhaupt ist und wie es wirkt. Wir kl\u00e4ren auch wie Magnesium richtig eingenommen wird.<\/p>\n
Es h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab wie viel Magnesium pro Tag ben\u00f6tigt wird. Die aktuelle Lebenssituation h\u00e4ngt davon ab wie auch das Alter und Geschlecht. Der Bedarf kann sich auch erh\u00f6hen wie z. B. bei Leistungssport, stressigen Situationen, in der Stillzeit oder w\u00e4hrend Schwangerschaft.<\/p>\n
Magnesium ist ein Mineralstoff das nicht vom K\u00f6rper produziert werden kann und ist deshalb essentiell. Deshalb muss es von au\u00dfen zugef\u00fchrt werden. Entweder mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder \u00fcber die Nahrung.<\/p>\n
Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln soll im besten Fall mit einem Arzt abgekl\u00e4rt sein. Denn \u00dcberdosierungen k\u00f6nnen negative Auswirkungen f\u00fcr den K\u00f6rper haben wie auch ein Mangel an Magnesium.<\/p>\n
Der Tagesbedarf an Magnesium kann sich in jeder Lebenssituation ver\u00e4ndern. Der Bedarf kann sich nach bestimmten Krankheiten erh\u00f6hen oder anderen Faktoren eh\u00f6hen. Wir zeigen Ihnen welche:<\/p>\n
Magnesium wird in Stresssituationen vermehrt ausgeschieden und dabei sch\u00fcttet der K\u00f6rper auch mehr Cortisol und Adrenalin aus. Dadurch erh\u00f6ht sich der Blutdruck und der Herzschlag und gleichzeitig der Magnesiumbedarf.\u00a0In Stresssituationen muss auf eine gute Ern\u00e4hrung geachtet werden.<\/p>\n
Bei stressigen Zeiten sollte mehr Magnesium pro Tag einnehmen. Es reduziert die Aussch\u00fcttung von Adrenalin und Cortisol und beruhigt das Nervensystem. Eine zus\u00e4tzliche Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln w\u00e4hrend Stresssituationen ist sehr sinnvoll und hilfreich.<\/p>\n
In diesem Zeitraum ist der Bedarf an Magnesium erh\u00f6ht und die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Gesundheit empfiehlt eine h\u00f6here Dosis. Diese ist bei schwangeren Frauen auf 310 bis 350 Milligramm erh\u00f6ht und bei Stillenden Frauen auf 390 Milligramm.<\/p>\n
Daher muss w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr geachtet werden, um einen Magnesiummangel zu vermeiden. Der Grund f\u00fcr diesen erh\u00f6hten Bedarf liegt in der erh\u00f6hten Magnesiumaufnahme des F\u00f6tus und der erh\u00f6hten Magnesiumaufnahme der Mutter.<\/p>\n
\u00c4ltere Menschen sind besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Magnesiummangel. Dies ist darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass \u00e4ltere Menschen weniger Magnesium zu sich nehmen was bedeutet, dass der K\u00f6rper weniger Magnesium erh\u00e4lt.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen altersbedingte Krankheiten wie Diabetes mellitus oder bestimmte Medikamente den Mangel verschlimmern. Daher ist es wichtig eine ausreichende Magnesiumzufuhr \u00fcber die Ern\u00e4hrung sicherzustellen oder Magnesiumpr\u00e4parate decken den t\u00e4glichen Magnesiumbedarf.<\/p>\n
Der Magnesiumbedarf kann je nach Umfang und Intensit\u00e4t der Sportart ansteigen. Leistungs- und Wettkampfsportler haben immer einen erh\u00f6hten Bedarf und grunds\u00e4tzlich kann auch jeder Sportler seinen Bedarf \u00fcber die Ern\u00e4hrung decken.<\/p>\n
Da sich die Intensit\u00e4t in jedem Sport unterscheidet kann keine allgemeine Empfehlung f\u00fcr Sportler ausgesprochen werden. Jeder muss seinen eigenen Bedarf herausfinden und anpassen.<\/p>\n
Dies ist auf die Rolle des Magnesiums im Energiestoffwechsel und in den Muskeln zur\u00fcckzuf\u00fchren. Durch Sport und vermehrtes Schwitzen verlieren Sportler auch sehr schnell Magnesium und andere Mineralien.<\/p>\n
Mit einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wird h\u00e4ufig zu viel Magnesium eingenommen, da die meisten Pr\u00e4parate zu hoch dosiert sind. Da sich die Nebenwirkungen bei \u00dcberdosierungen unterscheiden, ist es schwierig diese zu erkennen.<\/p>\n
Gesunde Menschen k\u00f6nnen den \u00dcberschuss \u00fcber die Nieren ausscheiden. Daher macht es nichts aus wenn der empfohlene Tagesbedarf \u00fcberschritten wird. Menschen mit einer Nierenerkrankung k\u00f6nnen schwere Folgen von einer \u00dcberdosierung bekommen. In diesem Fall sollten sie die Magnesiumeinnahme mit einem Arzt besprechen. Im folgenden Video erkl\u00e4rt Ihnen Dr. Weigl detailliert was Magnesium \u00dcberdosierungen f\u00fcr Folgen haben kann.<\/p>\n