Muskelkater – Jeder von uns hat es schon einnmal gehabt. Der erste Besuch in einem Fitnessstudio oder andere erste sportliche Aktivit\u00e4ten sind meist die Gr\u00fcnde f\u00fcr Schmerzen und Einschr\u00e4nkungen in der Bewegung.<\/p>\n
Die Auswahl an verschiedenen Behandlungsmethoden ist sehr gro\u00df da die Ursachen des Muskelkaters lange Zeit Unbekannt waren. In diesem Beitrag erkl\u00e4ren wir wie man einen Muskelkater vorbeugen kann oder zumindest den Schmerz in der Muskulatur lindern kann.<\/p>\n
Ein Muskelkater wird durch hohe k\u00f6rperliche Belastungen hervorgerufen und ist eine Art verz\u00f6gerter Muskelschmerz. Es handelt sich weniger um eine \u00dcbers\u00e4uerung des Muskels. Es gibt heutzutage viele M\u00f6glichkeiten wie der Muskelkater beseitigt werden kann.<\/p>\n
Manche dieser Methoden sind ziemlich bekannt, haben aber keinen Nutzen. Um den Muskelkater vorzubeugen kann eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr, ein gutes Aufw\u00e4rmprogramm oder langsames steigern der Trainingsintensit\u00e4t schon ausreichen. F\u00fcr schnellere Heilungsprozesse helfen bestimmte Salben oder die Einnahme von Vitamin B Gruppen.<\/p>\n
Ein Muskelkater entsteht durch kleine Faserrisse in der Muskulatur, welches zum Muskelschmerz f\u00fchrt. Wie bei den aller meisten folgt ein Muskelkater nach intensiven Bewegungen oder Belastungen die wir nicht gewohnt sind.<\/p>\n
Muskelschmerzen werden in der Regel auf die gleiche Weise empfunden. Die Muskeln sind angespannt und erm\u00fcdet, so dass schon bei der kleinsten Bewegung Schmerzen auftreten. Andere Anzeichen f\u00fcr Muskelschater sind Steifheit oder eine leichte Schwellung des betroffenen Muskels. Bevor Sie Ratschl\u00e4ge zur Behandlung von Muskelschmerzen erhalten, sollten Sie einige wichtige Fakten \u00fcber Muskelschmerzen kennen. Deshalb beantworten wir die h\u00e4ufigsten Fragen zum Thema Muskelkater.<\/p>\n
Ein Muskelkater ist f\u00fcr die meisten sportbegeisterten ein Indiz f\u00fcr eine erfolgreiches Training. Das ist aber so nicht wahr. Ein Muskelkater allein ist n\u00e4mlich kein Zeichen f\u00fcr ein erfolgreiches Training. Wie zu Beginn dieses Artikels erw\u00e4hnt, verursachen Muskelrisse Muskelkater. Je gr\u00f6\u00dfer und l\u00e4nger die Belastung ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist also die Sch\u00e4digung der Myofibrillen und desto intensiver ist der Muskelkater.<\/p>\n
Fr\u00fcher ging man davon aus dass durch einen \u00dcberschuss an Laktat eine \u00dcbers\u00e4uerung der Muskulatur entsteht und das der Grund f\u00fcr einen Muskelkater war. Um auf diesen Ans\u00e4tzen den Muskelkater zu vermindern, wurden spezielle Ern\u00e4hrungen und Massagen ausprobiert.<\/p>\n
Stattdessen wird heute davon ausgegangen, dass k\u00f6rperliche Schmerzen durch kleine Risse in den Muskeln verursacht werden. Diese Risse werden durch \u00dcberbeanspruchung, beispielsweise durch schwere Bewegungen verursacht.<\/p>\n
Durch schwere Bewegungen oder das ruckartige Bremsen unter Last entstehen sogenannte Mikrorisse in der Muskulatur. Der betroffene Muskel schwillt an sobald Wasser in das Muskelgewege kommt. Dadurch entsteht dann letztendlich der Schmerz.<\/p>\n
Bei Muskelkater sollte wie auch bei anderen Verletzungen erstmal eine kleine Pause eingelegt werden. W\u00e4hrend eines Muskelkaters kommt es zu vor\u00fcbergehende Einf\u00e4lle der Maximalkraft, deshalb sollten anstrengende Belastungen und Bewegungen vermieden werden. Der besch\u00e4digte Muskel ben\u00f6tigt einfach Zeit um sich zu regenerieren.<\/p>\n
Wenn Sie sich trotzdem dazu entscheiden weiter zu trainieren, kann es zu schlimmeren Schmerzzust\u00e4nden kommen oder Sie f\u00fchren das Training unsauber aus und das Verletzungsrisiko steigt.<\/p>\n
Sollten Sie trotz Muskelkater dennoch auf kein Training verzichten, den Muskelkater aber auch nicht verschlimmern dann sollten Sie eine andere Museklgruppe trainieren die nicht gesch\u00e4digt ist. Oder um die Schmerzen ein wenig zu lindern k\u00f6nnen sie locker Auslaufen oder Aqua Joggin betreiben.<\/p>\n
Um gegen Muskelkater anzuk\u00e4mpfen gibt es heutzutage die verschiedensten Methoden. Aber nicht jede ist optimal um etwas gegen den Schmerz zu tun. Um schnellstm\u00f6glich den Schmerz zu beseitigen und wieder mit dem Sport anfangen zu k\u00f6nnen zeigen wir Ihnen nun die besten Alternativen gegen Muskelkater. Im folgenden Video berichtet Dr. Weigl seine f\u00fcnf Tipps gegen Muskelkater und erkl\u00e4rt wieso diese so gut sind.<\/p>\n